ما هو القاسم المشترك بين الأفوكادو والبرتقال والفول السوداني؟ إلى جانب كونها أطعمة لذيذة ، فهي مصادر للفيتامينات. نعم ، وهي موجودة في الأطعمة المفضلة لديك بهدف الحفاظ على صحة جسمك والوقاية من الأمراض.
هل تعلم ما هي الفيتامينات الأساسية التي تفيد في نمو جسمك؟
تعرف على فوائد الفيتامينات التي يحتاجها جسمك والأطعمة التي تحتوي عليها وهي كالتالي:
فيتامين أ
ضروري للتطور الطبيعي للخلايا والنمو والجلد وتكوين العظام والأغشية المخاطية وجهاز المناعة. يمكنك أن تجده في أطعمة مثل: زيت كبد سمك القد ، وبعض أنواع الجبن ، والبروكلي ، واليقطين ، والملفوف ، والسبانخ ، والكبد ، والبيض ، والحليب ، والزبدة ، والجزر.
فيتامين ب
يساعد خلايا الجسم على توليد الطاقة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي يوفرها الطعام. كما يقومون ببناء الأنسجة وإصلاحها. أفضل مصادر هذا الفيتامين هي: الأرز البني ، ولحم الخنزير ، والحبوب ، والقرنبيط ، والهليون ، والكبد ، والبيض ، والخميرة ، وبذور عباد الشمس ، والبرتقال ، والبطاطس.
فيتامين ج
مهم لتوليد الجلد والأوتار والأربطة والأوعية الدموية. توجد في جميع الفواكه والخضروات تقريبًا. خاصة في: الليمون والبرتقال والجريب فروت والأناناس.
فيتامين د
يعمل على الحفاظ على قوة العظام وامتصاص الكالسيوم. أفضل مصدر لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس. كما يمكن العثور عليها بكميات صغيرة في: الفطر والكبد والبيض والأسماك الدهنية.
فيتامين هـ:
يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا. بعض المصادر هي: الزيوت النباتية غير المطبوخة ، واللوز ، والأفوكادو ، وجنين القمح ، والحبوب الكاملة ، والجوز ، والبيض ، والكيوي ، والحليب ، والخضروات الورقية الخضراء.
فيتامين ك
مهم لتخثر الدم وصحة العظام. احصل على هذا الفيتامين من خلال: الخضار الورقية الخضراء والأفوكادو والبقدونس والكيوي.
فيتامين ب 2
يفيد الرؤية وهو مهم لتنمية عظام الجنين وعضلاته وأعصابه. يوجد في: السلق السويسري ولحم البقر والهليون والبيض والحليب والأسماك والموز والجبن واللبن.
فيتامين ب 3
يتدخل في الجهاز الهضمي والجهاز العصبي. يمكنك العثور عليه في: الأفوكادو والتونة والبروكلي ولحم البقر والحبوب الكاملة والفطر والهليون والبيض والطماطم والحليب والبقوليات والخميرة والمكسرات والدجاج والسلمون والجزر.
فيتامين ب 5
يولد الطاقة ويساعد في إنتاج الكوليسترول والدهون الأساسية الأخرى وبعض هرمونات الستيرويد. بعض المصادر هي: الأفوكادو والبروكلي والحبوب الكاملة وبطارخ السمك وغذاء ملكات النحل.
فيتامين ب 6
يؤثر على نمو الدماغ أثناء الحمل والطفولة. وبالمثل ، فإنه يفيد جهاز المناعة. احصل على هذا الفيتامين من خلال: الحبوب الكاملة والمكسرات والموز والخضروات.
ينشط فيتامين ب 7 نمو الشعر والأظافر والجلد. أفضل مصادر هذا الفيتامين هي: الثوم والجرجير والطماطم والكبد والأسماك الزرقاء وصفار البيض.
فيتامين ب 9
المعروف باسم حمض الفوليك ، فهو يساهم قبل وأثناء الحمل. يوجد أيضًا في: مستخلص الخميرة ، والفول السوداني ، والهليون ، والأعشاب المجففة ، والكبد ، وبذور عباد الشمس ، والخضروات الورقية الخضراء.
فيتامين ب 12
يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساهم في تطوير الحمض النووي. يمكنك العثور عليه في: الدواجن والبيض والمحار والأسماك ومنتجات الألبان وفول الصويا.
الآن أنت تعلم أن هناك أطعمة مهمة ولذيذة توفر الفيتامينات الضرورية لجسمك.
لا يوجد ذريعة! ابدأ خطة أكل لذيذة وصحية: المغذيات الرئيسية التي يحتاجها الجسم: البروتين والكربوهيدرات.
مقالات دات صلة:
✿*ﾟ التمرين المنتظم كم ينقص من عمر الانسان؟
✿*ﾟ الدهون النباتية الصحية، ماذا يحدث عند تناول زيت الزيتون على الريق؟
✿*ﾟ إنفلونزا الخنازير (إنفلونزا H1N1) الأعراض الأسباب والوقاية
✿*ﾟ كثرة الاورام - فوائد مفاجئة لفيتامين "D" في علاج السرطان!
✿*ﾟ تحليل نسبة الكولسترول لبعض المواد الغذائية بمختبرات
✿*ﾟ منافع الليمون فعّال لكل أنواع السرطاناتِ
✿*ﾟ أخطاء شائعة يرتكبها كثيرون عند تنظيف الأسنان
✿*ﾟ سبعة مواد تزيد من فائدة الشاي لجسم الإنسان إذا أضيفت إليه
✿*ﾟ فوائد للفلفل الحار.. لن تتوقف عن تناوله
✿*ﾟ تعرف على اطعمة تمنع الزهايمر
✿*ﾟ التحكم في الكوليسترول يمكن أن يمنع مرض ألزهايمر
✿*ﾟ دراسة تعلن عن نتيجة سلبية للسعادة الزوجية
✿*ﾟ دراسة توصلت إلى أن الآلاف من النساء يفارقن الحياة دون سبب
✿*ﾟ فوائد التغدية والصحة المناسبة لجسمك مع الذكتور محمد الفائد
✿*ﾟ علاج الحراره المرتفعه بدون أدوية
✿*ﾟ أربعة دراسات صادمة عن أسباب السرطان ,المشروبات الغازية أشهرها
هام جدا:
جميع ما يقدم على موقع ’مجالكم’ هو من أجل هدف زيادة معلومات وثقافة ومشاركة، ولا ينبغي اعتبارها استشارة طبية..... في أي حالات الشكوى الصحية يجب استشارة الطبيب المختص قي المجال.
