تناول الإفطار قبل أو بعد التمرين هو سؤال نواجهه كل صباح. بشكل عام ، نتخذ هذا القرار بناءً على الوقت المتاح لدينا قبل الذهاب للدراسة أو العمل.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في المجهول هو أن هناك دراسات مختلفة تحاول حلها ، لكنها حتى الآن لم تتوصل إلى نتيجة تسمح لها بالإجابة. في البعض ، يتم التأكيد على أن التدريب على معدة فارغة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، وفي حالات أخرى ، فإن تناول وجبة الإفطار يسمح بأداء أفضل في النشاط البدني.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن أجسامنا تعمل بشكل مختلف ، لذلك نوصي أنه إذا كان لديك أي أسئلة ، فمن الأفضل استشارة طبيب التغذية.
ما تتفق عليه الدراسات والخبراء المختلفون هو ما إذا كنت قد تناولت الطعام قبل التمرين أم لا ، فمن الضروري تناول الطعام بعد أي نشاط بدني حتى يمكن تجديد عضلاتك بشكل أكثر فعالية.
أول ساعتين بعد التمرين ، يمتص جسمك الفيتامينات والمعادن بكثافة أكبر ، لذا فهو الوقت الأنسب لتناول الطعام (الإفطار في هذه الحالة). وبالمثل ، تذكر أن تشرب الماء باستمرار ليس فقط خلال روتينك ، ولكن خلال النهار.
ماذا تأكل على الفطور قبل التمرين؟
كما قلنا من قبل ، فإن تناول وجبة الإفطار قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية سوف يسمح لك بالحصول على أداء أفضل لأنه سيكون لديك احتياطيات كبيرة من الطاقة. تعد المكسرات مثل مزيج الفول السوداني والذرة وجوز مانيتوبا من أفضل الخيارات لتناول الإفطار ويمكنك مرافقتها مع الفاكهة مثل الموز وإذا كنت ترغب في إضافة بعض الجبن فستكون وجبة فعالة للغاية.
إذا كان الحليب أو منتجات الألبان جزءًا من وجبة الإفطار ، فمن الأفضل الانتظار قليلاً قبل تناولها ، فقد تؤثر على معدتك وروتينك أيضًا. حاول أيضًا تناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من ممارسة الرياضة حتى تتمكن من منح نفسك وقتًا لعملية الهضم.
وجبات الإفطار بعد التمرين
البروتينات والكربوهيدرات ضرورية لاستعادة العضلات بعد ممارسة الأنشطة البدنية ولفترات طويلة من الزمن. أفضل ما تأكله بعد ممارسة الرياضة هو الدجاج أو السمك أو الخضار. يمكنك أيضًا تحضير وجبة الإفطار حول الجوز ، واللوز المخبوز ، والفواكه ، والجبن ، ولحم الخنزير ، والحبوب ، والحليب ، والزبادي.
بعد التشاور مع طبيبك أو أخصائي التغذية ، يجب عليك قياس نتائج نظامك الغذائي وتدريبك. يعد تحديد الأهداف أمرًا مهمًا لإعطاء توجيه لما تريد القيام به وكيف يجب عليك القيام به.
مقالات دات صلة:
✿*ﾟ التمرين المنتظم كم ينقص من عمر الانسان؟
✿*ﾟ الدهون النباتية الصحية، ماذا يحدث عند تناول زيت الزيتون على الريق؟
✿*ﾟ إنفلونزا الخنازير (إنفلونزا H1N1) الأعراض الأسباب والوقاية
✿*ﾟ كثرة الاورام - فوائد مفاجئة لفيتامين "D" في علاج السرطان!
✿*ﾟ تحليل نسبة الكولسترول لبعض المواد الغذائية بمختبرات
✿*ﾟ منافع الليمون فعّال لكل أنواع السرطاناتِ
✿*ﾟ أخطاء شائعة يرتكبها كثيرون عند تنظيف الأسنان
✿*ﾟ سبعة مواد تزيد من فائدة الشاي لجسم الإنسان إذا أضيفت إليه
✿*ﾟ فوائد للفلفل الحار.. لن تتوقف عن تناوله
✿*ﾟ تعرف على اطعمة تمنع الزهايمر
✿*ﾟ التحكم في الكوليسترول يمكن أن يمنع مرض ألزهايمر
✿*ﾟ دراسة تعلن عن نتيجة سلبية للسعادة الزوجية
✿*ﾟ دراسة توصلت إلى أن الآلاف من النساء يفارقن الحياة دون سبب
✿*ﾟ فوائد التغدية والصحة المناسبة لجسمك مع الذكتور محمد الفائد
✿*ﾟ علاج الحراره المرتفعه بدون أدوية
✿*ﾟ أربعة دراسات صادمة عن أسباب السرطان ,المشروبات الغازية أشهرها
هام جدا:
جميع ما يقدم على موقع ’مجالكم’ هو من أجل هدف زيادة معلومات وثقافة ومشاركة، ولا ينبغي اعتبارها استشارة طبية..... في أي حالات الشكوى الصحية يجب استشارة الطبيب المختص قي المجال.
